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彩票大奖弃奖的原因: 長壽必備的4大秘訣,快看看你能做到幾個?

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匿名  發表于 2017-10-9 11:05:38 |只看大圖 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題
  過了50歲,健康和長壽便成為中老年人最關心的問題。有的人不到60歲就病痛纏身藥不離口,而有的人90歲照樣能吃能動精神足。人與人之間的區別咋就這么大呢?想要延年益壽有活力,這4大秘訣看看你能做到幾個?
  1、吃得好
  隨著年齡增長,我們的器官功能會出現不同程度的衰退,尤其老年人很容易出現營養不良、貧血、骨質疏松等狀況。合理均衡的飲食能夠改善身體的健康狀況,降低發病風險。
  《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每周應進食25種以上的食物,吃新鮮的蔬菜水果,攝入適當的畜禽魚肉,有素有葷并且粗細搭配。每天吃100g粗雜糧可以防治便秘,降低結腸腫瘤發生風險;每天喝300ml牛奶或奶制品,足夠的鈣有利于預防骨質疏松和骨折;常吃大豆及制品,可以預防心腦血管疾病。
  不少老年人牙口不好,腸胃消化能力弱,做飯時應將食物切小切碎或煮軟燒爛,方便進食。同時應養成細嚼慢咽的習慣,一方面提高味覺感受,一方面有助營養吸收。
  2、睡得香
  美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7-8小時的人,壽命最長。每個年齡階段對睡眠時間的需求不同,中國疾病預防控制中心研究發現,老年人每天睡眠7小時,中風的風險最小。
  想要睡得香,晚餐最好不要進食辣椒、咖啡、茶等刺激性食物或飲品,以免令神經過度興奮,導致失眠。油炸食品、肥肉和粘米等食物,在胃中的存留時間過長也會影響睡眠。
  保持臥室通風透氣,窗簾適度遮光,選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭,在睡前適當泡腳、吃點面包或喝杯牛奶,都對睡眠有幫助。如果晚間睡得不好,可適當增加午休時間。
  3、想得開
  高血壓、老年癡呆、更年期綜合征等疾病的發生,和不良情緒密切相關。保持樂觀、積極的心態,有利于預防疾病并幫助患者恢復健康。
  千萬不要說“我老了”、“不中用了”等帶有負面暗示的話,多關愛和寬慰自己。有空閑時間,不妨多出去走走,或者跟家人一起去旅行,眼界開闊了,心情自然更豁然。也可以培養些興趣和愛好,更好地擁抱時代的變化。有條件的話,多去參與公益事業和活動,既能充實內心,又能對社會有所幫助。
  4、動得對
  中老年人養成鍛煉身體的好習慣,既能放松心情,又有利于延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展。
  不過,爬樓梯、跑步、跳繩、登山這類運動,以及不正確的運動姿勢,都會加重關節負擔,加劇關節退化,誘發關節炎和關節疼痛。因此,中老年人平時可不能忽視關節的保養。氨糖是搭建關節軟骨必不可少的原料,在專科醫師指導下服用,有利于促進軟骨修復,減輕炎癥反應,緩解疼痛。
  由膳食補充劑領導品牌湯臣倍健推出的健力多氨糖軟骨素鈣片,含鈣豐富且科學配比氨糖、軟骨素等關節營養成分,并加入經典漢方壯骨成分骨碎補,通過酪蛋白磷酸肽(CPP)有效促進吸收,幫助骨關節恢復健康活力。

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