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山东省彩票大奖: 春季養生牢記這套密碼 給一整年健康打個好基礎

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生活發布 發表于 2017-4-9 13:38:57 | 只看該作者 |只看大圖 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題
本帖最后由 生活發布 于 2017-4-9 13:42 編輯

  春季萬物生發,天氣乍暖還寒,既是容易生病的換季時刻,也是養生的重要時機。別辜負藏了一個冬天的春光,學會用健康開啟新的四季。
  權威養生專家,從衣、食、住、行四方面總結出一套“換季養生密碼”,跟著做就能為整年健康打好基礎。
  衣:8157
  氣溫漸漸回暖,但寒潮會時不時造訪,晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。春捂要記住“8157”這組數字。
  “8”是信號
  當晝夜溫差超過8℃時,一定要注意防寒保暖,不能過早脫下厚外套。
  “15℃”是指標
  它是捂與不捂的臨界溫度,當氣溫低于15℃時一定要捂,超過15℃就要適當減衣,否則容易誘發“春火”。
  減衣應一件一件減,最好“早晚添,中午減”,還要遵循“上薄下厚”的原則,尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。
  “7天”是適應期
  即使氣溫達到15℃,還要再捂7天,體弱者需再捂14天,使人體慢慢適應環境變化。
  另外,春天的衣服應適當寬松,可以稍微松開扣子、腰帶透氣,防止身體出汗誘發受風、感冒。
  食:8765
  春天萬物生長,人體中的陽氣生發,此時是“養陽”、“養生”、“養肝”的好時機,只要會吃就能補足身體缺少的營養。
  “8”種粥
  綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。
  “7”種生發性的蔬菜
  豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗,可以長養生機,讓人精神煥發。
  “6”種動物性蛋白
  生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝,可以溫養陽性,以臟補臟,但膽固醇高的人不宜多吃。
  “5”種飲品
  早上喝一杯牛奶加蜂蜜,讓人一天都神清氣爽;多喝豆漿,可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌;多喝早春新茶,尤其是綠茶,可以醒腦提神;枸杞泡水喝,可以養肝護眼;身體虛弱的人,用人參泡水喝,可增強抵抗力,預防感冒、肺炎。
  ?。?3040
  春天萬物復蘇,草木生長,人們的起居也應隨之作出調節。
  早上6點30分起床
  首先要“夜臥早起”,不能再像冬天一樣睡懶覺,最好早上6點30分起床,起床后多梳頭,有助于醒腦。
  午睡30分鐘
  可以醒腦養神,年紀大的人可以午休1小時,但也不要睡太久,否則醒來后會感到更加困倦。
  睡前40℃水溫泡腳
  晚上睡覺前,最好用40℃的水泡泡腳,可以溫補臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。晚上睡覺先不要減被子,否則容易著涼。
  此外,空氣好時,最好在早上和中午各開窗通風一次,每次15—30分鐘;養些花草和金魚,為家里增添春天的氣息。
  行:3086
  入春以后要適應陽氣升發的特點,加強鍛煉,投身到空氣清新的大自然中去。
  每天曬太陽“30”分鐘
  中老年人可以上午9——11點出門曬太陽,上班族可以在午休時曬太陽,這樣可以助長陽氣,讓人精神抖擻,還能補鈣。
  “8”種活動
  包括郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞,運動可以讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,還可增強抵抗力,讓你思維敏捷、不易疲勞。
  運動前熱身“6”分鐘
  由于冬天運動比較少,身體的多項機能還在“冬眠”,因此春天運動要“慢”,不宜驟然進行。在鍛煉前,要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到放松,防止肌肉和韌帶損傷。
  需要提醒的是,開始鍛煉時不應立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣;鍛煉時多做深呼吸,有助于長養陽氣。
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